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人人都希望自己的性生活和諧美好。性愛品質的好壞與個人的性能力密切相關。高超的性能力不是與生俱來的，而需要後天的練習。很多性問題，需要從觀念、心理、感情和行為上綜合努力。

首先，增強性能力要從身體練習開始。研究發現，進行盆底肌訓練，對提高男女性能力都有很好的促進作用。對男性來說，訓練盆底肌能預防和治療男性早洩，增加勃起的力度和硬度，增強性快感，還能保護前列腺。對女性來說，盆底肌訓練能改善性反應，促進在性生活中與丈夫同步達到性高潮。生活中，最簡單的練習方法就是像自我控制中斷排尿一樣，逐漸收緊會陰部的肌肉，每次收緊5秒鐘，放鬆5秒再重複，連續進行10組。

其次，還要練習性愛技巧。親吻、撫摸、尋找彼此新的性興奮點、探尋新的性愛體位...都需要兩個人一起積極探索。夫妻不妨在性愛中「練練」兵法，這會使性愛品質更上一個新臺階。如「瞞天過海」，搞點兒偷襲，給對方帶來一個驚喜；「借刀殺人」，用器具彌補自己體能的不足；「以逸待勞」，通過事前愛撫讓對方欲罷不能；「擒賊擒王」，重點拿下性敏感區。早洩治療

再次，除了身體上的不斷摸索，性觀念的「革新」也不可或缺。男女要不斷學習性知識，放下心理負擔。我一直主張「喚醒女性，解壓男性」。女性要學會積極主動，瞭解自己的身體，引導男性給自己帶來快感；男性不要過於擔心自己的能力，要明白，陰莖長短的偏差，就好像個頭有高矮之分。一般，陰莖勃起後在8釐米以上的，都屬於正常。早洩治療

最後，夫妻還要練習利用性幻想。有研究表明，具有性幻想者，其性生活品質更高，對性愛更滿意。他們也會更多地想到性，更好地體驗性反應過程，在床上更富有創造性。

資料來源：明醫網